意志力:關於專注,自控與效率的心理學

羅伊·鮑邁斯特寫的書-意志力:關於專注自控與效率的心理學

售價:190

商品編號:TB000088

  • 市場價格:228
  • 商品品牌:中信出版社
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意志力:關於專注,自控與效率的心理學

商品描述

 基本信息

商品名稱:意志力(關於專注自控與效率的心理學)其他參考信息 
作者:(美)羅伊·鮑邁斯特//約翰·蒂爾尼|譯者:丁丹開本:16開
定價:190頁數:241
  出版時間:2012-06-01
ISBN號:9787508633688印刷時間:2012-06-01
出版社:中信版次:1
商品類型:圖書印次:1

 

內容提要:
《意志力》的兩位作者羅伊·鮑邁斯特和約翰·蒂爾尼強強聯合,一位負責從心理學的角度探索意志力運用的規律,一位負責將書寫得好懂、好玩兒。意志力不再說不清、道不明,人人都可以修煉意志力。 《意志力》一書認為,意志力像肌肉一樣,經常鍛煉就會增強,過度使用就會疲勞,這是為何人們會在一些時候難以抵擋誘惑的原因。書中還介紹了一系列增強意志力的辦法,解釋了如何設置切合實際的目標(列任務清單真是門學問),如何監控進展(這樣你就可以經常獎勵你自己),如何在動搖之際堅定信念。 當今世界,誘惑無處不在,人類的意志力時時刻刻在接受考驗。《意志力》指出,一旦養成了正確的習慣,找到了適合的方法,自控就會更容易一些,人們就只需要較少的心智能量來回避誘惑。
精 彩 頁:
節食風暴 在富裕國家,人們最普遍的夢想是有個平坦的腹部。我們掙得越多,貢獻給減肥業的比例就越大。減肥是“新年任務”中最常見的一個,每年都減肥,每年都在中途放棄。長遠來看,大多數減肥者都會失敗。因此我們並不是要保證你永遠擁有苗條的身材,但是我們可以告訴你哪些技術更有可能幫助你減肥,而且我們先從好消息說起。如果你確實想控制體重,那麼你需要自制力來遵守這3 條規則: 1.永遠不要節食。 2.永遠不要發誓說戒掉巧克力或任何其他食物。 3.永遠不要把體重超標等價於意志力弱,不管你是評判自己還是評判他人。 你也許沒有實現今年減10磅的目標,但是那並非意味著你應該節食或者發誓遠離甜食。而且,你當然不該對你實現其他目標的能力失去信心,因為體重超標並非標志著意志力弱,即使大多數人這麼認為。隨便選幾個現代美國人,問問他們用自制力來幹什麼,他們給出的第一個答案很有可能是節食。幾十年來,大多數專家也作了同樣的假定。在專業會議和科學雜志文章里,研究者必須舉例說明自制力的某些問題時,往往最有可能以節食為例。 然而最近,研究者發現,自我控制與節食之間的關系並不像大家以為的那樣直接。他們發現了一個現象,我們把這個現象叫做奧普拉悖論(Oprah Paradox),以紀念世界上最著名的節食者奧普拉·溫弗瑞。她剛剛做新聞主播時,體重從125 磅增加到了140 磅,於是去看節食醫生,醫生給她制訂了一個每天消耗1 200卡路里的計劃。她執行了這個計劃,第一周減了7磅,一個月內減到了最初的125磅。但是後來,她又漸漸胖了。長到212 磅時,她4個月不吃固食,專門吃流食,結果減到了145 磅。但是過了幾年,她又變得比以往任何時候都胖,達到了237 磅,日記里滿是對減肥的祈禱。獲得艾美獎提名時,她祈禱她的對手脫口秀主持人菲爾·多納休(Phil Donahue)獲獎。她後來回憶說:“那樣的話,我就不用搖著我肥肥的屁股從座位沿著過道走上講台讓自己尷尬。”即將放棄希望時,她遇到了私人教練鮑勃·格林(Bob Greene),之後兩人立即改變了彼此的人生。 格林把他給溫弗瑞使用的養生方法和養生食譜寫成書,賣得非常好。他還開創了自己的食品品牌“最好的生活”(Best Life)。在格林和私人廚師(也寫出了暢銷書)的指導下,在來做節目的營養學家和醫生等專業人員的指導下,溫弗瑞改變了飲食習慣、運動方式和生活方式。她寫周記,記下自己每餐吃了什麼,精確到什麼時候吃了金槍魚、什麼時候吃了三文魚、什麼時候吃了沙拉。助手圍繞她的吃飯時間和鍛煉時間給她排時間表。朋友給她作心理諮詢,例如,靈性作家瑪麗安娜·威廉森(Marianne Williamson)與她討論體重與愛情的關系。 結果於2005 年展示在溫弗瑞名下雜志的封面上:一個光芒四射的苗條女人,體重160 磅(不過,注意,這一體重仍然比她首次減肥時的體重多20磅)。溫弗瑞成功減肥的故事,鼓舞了她的粉絲,也鼓舞了埃默里大學的人類學家喬治·阿爾拉戈斯(George Armelagos)。他以她的故事為例解釋了一個曆史性轉折,他把這個曆史性轉折稱為亨利八世和奧普拉·溫弗瑞效應。在都鐸王朝時代的英國,很難找到一個一直像亨利八世那樣胖的人。他的日常飲食需要幾百個農民、園丁、漁夫、獵人、屠夫、廚子等僕人的資源和勞動。但是,今天,連普通百姓也能變得像亨利八世那樣胖——實際上,窮人往往比統治階層更胖。纖瘦成了地位的一個象征,因為普通人很難做到纖瘦,除非有基因優勢。為了保持纖瘦,需要像奧普拉·溫弗瑞那樣擁有很多資源:廚子、私人教練、營養學家、心理諮詢師、各種各樣的助理。 然而,即使有這麼多資源也不能保證能減肥成功,就像《奧普拉》的觀眾開始注意到的那樣,就像溫弗瑞自己在慶功封面事件4 年後在一篇文章中坦率承認的那樣。這次,她的雜志刊登了她160磅的老照片和200磅的新照片。“我生自己的氣,”溫弗瑞告訴讀者,“我尷尬。我無法相信,經過這麼多年,盡力做了這麼多事情後,我仍然在談論我的體重。我看著我較瘦的照片想,‘我怎麼又胖了呢?’”她解釋說原因在於過度勞累和健康問題,這兩樣都損耗了她的意志力,但是即使在那時,奧普拉·溫弗瑞也顯然是個自律的人。要是沒有自制力,她的人生其他方面不可能這麼成功。她有著不同尋常的意志力,她能得到世界最好的專業建議,她有一群熱心的監督者,她還承受著外部壓力——必須每天出現在幾百萬觀眾面前,一有增肥跡象,就會被人看出來。然而,盡管有著所有這些力量、動機和資源,她仍然減不下來。 那就是我們所說的奧普拉悖論:連自制力絕佳的人也很難始終如一地控制體重。他們能夠運用他們的意志力在很多方面——學業、事業、感情、內心活動上取得成功,但是就保持苗條來說,他們並不比其他人成功多少。鮑邁斯特及其身在荷蘭的同事分析了幾十個以自制力高的人為被試者的研究後發現,這些自律的人在控制體重方面比其他人做得稍微好一點,但是差異不如在生活其他方面明顯。這個模式清楚地顯示在一群參加某減肥項目的大學生身上。鮑邁斯特與喬伊斯·埃爾林格(Joyce Ehrlinger)、威爾·克雷希奧尼(Will Crescioni)以及佛羅里達州立大學的同事一起研究了這個為期12 周的減肥項目。項目一開始,在人格測驗中自制力維度上得分高的學生有著輕微的優勢——與自制力維度得分低的人相比,他們的體重稍輕,運動習慣更好,隨著項目的進行,他們的優勢漸漸增加,因為他們在按規定限制飲食量、增加運動量方面做得更好。雖然他們的自制力有助於他們控制體重,但是好像沒有造成很大差異,不管是在研究之前,還是在研究期間。自制力高的人比自制力低的人做得好,但是好不了多少。 而且,研究者如果在減肥項目結束後繼續跟蹤了解學生,無疑就會發現其中很多人的體重會立即反彈,就像奧普拉·溫弗瑞以及很多其他減肥者一樣。他們的自制力有助於他們堅持每天做運動,但是運動還不足以保證減肥。盡管燒掉更多卡路里按道理應該有助於減肥,但是研究者發現燒掉更多卡路里後身體就渴望更多食物,所以長期來看增加運動量不一定會讓體重減輕。(但是,因為多個其他原因,運動仍然是值得的。)不管你的自制力強不強,不管你運動不運動,如果你在節食,你的體重就很可能不會持續降低多長時間。這一點可以從基礎生物學角度加以解釋。當你運用意志力整理工作籃、寫報告或者慢跑時,你的身體並沒有本能反應。當你決定不去看電視而去付賬單時,你的身體並沒受到威脅。你的身體並不在意你是在寫報告還是在上網。當你運動得太辛苦時,你的身體也許會發出疼痛信號,但是不會覺得生存受到了威脅。節食不一樣。正如年輕的奧普拉·溫弗瑞發現的那樣,你的身體會隨你節食一兩次,但是之後就會與你抗爭。實驗室中,首次對胖老鼠控制飲食,它們會瘦下來。但是,一旦再次允許它們自由吃喝,它們就會漸漸胖起來,如果再次對它們控制飲食,那麼這次要花更長時間才能讓它們瘦下來。然後,再次允許它們自由吃喝,它們會比上次更快地反彈。這麼減下去又胖起來三四次後,節食就不再有用了;即使它們吃少了,它們還是照樣胖著。 進化喜歡那種能在饑荒中活下來的人,所以身體一旦有過吃不飽的經曆就會努力保存所有脂肪。當你節食的時候,你的身體以為遇到了饑荒,於是竭盡所能留住每個脂肪細胞。迅速節食的能力,應該視為一種珍貴的一次性能力加以保存。日後,當你的健康或生存取決於你的體重能否減下來的時候,你也許會用到這個能力。 不要急速減肥,最好運用自制力慢慢地改變、產生持久效應。你必須特別注意策略,在自我控制的每個階段,從設置目標到監控進展到增強意志力,你都會面對特別大的挑戰。當有甜品車從你身邊經過,你面對的不是普通挑戰,而更像是驚濤駭浪。 自我控制的第一步是,設置切合實際的目標。為了減肥,你可以首先照鏡子、稱體重,然後制訂一個切實可行的計劃加以實施,最後得到一個更加苗條的身體。你可以那樣做,但是很少有人那樣做。人們的減肥目標如此不切實際,以致英國博彩公司威廉希爾(William Hill)專門針對減肥者設有一項業務。任何打算減肥的人,都可以與這家公司打賭。他們可以自己設定目標,也就是,在多長時間內減下多少磅。這家公司開出的賠率是50:1,也就是,如果賭徒實現了目標,就賠50 倍。博彩公司不僅讓賭徒自己決定下多少注,而且讓賭徒自己控制賭博結果,這簡直瘋了,就像讓跑步者下注賭自己在自己設定的時間內跑完多少公里一樣。盡管有這些優勢,盡管回報超過了7000美元,但是10次有8 次仍是減肥者輸。 女性減肥者輸的可能性特別大,這沒有什麼好驚訝的,因為很多女人定下的目標過於不切實際,令研究者匪夷所思。她們照著鏡子,做著不可能實現的夢:“擁有苗條曲線”。36-24-36 的理想三圍還不夠,要4 號臀圍、2 號腰圍、10 號胸圍——胸超級大、毫無贅肉,這樣的身材要麼就是天生不正常,要麼就是做過塑身手術。以此為理想,難怪這麼多人定下不可能實現的目標。當你厭惡你在鏡子中看到的形象,你需要自制力不去急速減肥。你需要提醒你自己,節食往往剛開始有用,但是長期下去會慘敗。為了理解其中的原因,讓我們從一個奇怪的現象說起,這個現象是研究者在實驗室觀察喝了奶昔的被試者時發現的。 P195-200
作者簡介:
羅伊·鮑邁斯特,佛羅里達州立大學心理學教授,發表450多篇科學論文,一直是世界上論文引用率最高的心理學家之一。 約翰·蒂爾尼,《紐約時報》科學專欄作家,作品曾經獲得美國科學促進會和美國物理聯合會頒發的獎章。
目錄:

引言
意志的衰退
意志的回歸
進化和禮儀
為什麼你要運用意志力讀這本書?
第1章 意志力不只是個傳說
蘿蔔實驗
給那個感受命名
髒襪子之謎
來自街頭和實驗室的啟示
第2章 驅動意志力的能量來自哪里?
大腦的燃料
內心的魔鬼
吃出意志力
第3章 任務清單簡史,從上帝到凱里
哪些目標?
模糊對精確
凱里的夢想工作籃
蔡氏效應
零態清爽
第4章 決策疲勞
渡過盧比孔河
法官的困境,囚犯的不幸
偷懶的選擇
選擇你的獎品
第5章 錢花到哪兒了?QS知道
我有自我意識,因此我……
量化自我
並不那麼討厭的比較
第6章 意志力可以培養嗎?(最好不用像布萊恩那樣受苦)
意志力練習
增強意志力
最難的特技
第7章 於黑暗之最戰勝自己
情緒溫差
捆綁繩
掛在自動擋的大腦
管好自己還不夠
第8章 超能量幫克萊普頓和卡爾戒酒?
AA的秘密
他人的影響:你要去天堂還是地獄
神聖的自制力
明線
第9章 養出強大的孩子:自尊對自制
從自尊到自戀
例外的亞裔人
黛布保姆和三胞胎
嬰兒守則和青少年守則
有人盯著
玩向成功
第10章 節食風暴
去他的效應
節食者的第22條軍規
為大戰作准備
稱體重,估卡路里
絕不說“絕不”
結語 意志力的未來:收獲更多,壓力更少——只要你不拖延
最後期限測試
啟示1:了解你的極限
啟示2:留意你的症狀
啟示3:挑選你的戰鬥
啟示4:列個任務清單——至少列個“不做清單”
啟示5:當心計劃謬誤
啟示6:不要忘了小事情
啟示7:積極拖延的力量
啟示8:別無選擇
啟示9:追蹤了解
啟示10:經常獎勵
自我控制的未來
致謝

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